A RELAÇÃO ENTRE SONO, DOPAMINA E SAÚDE MENTAL: ENTENDA POR QUE O DESCANSO É FUNDAMENTAL

Dormir bem é essencial para a saúde mental e física. O sono influencia diretamente a produção de neurotransmissores, especialmente a dopamina, que é fundamental para o humor, motivação e bem-estar geral. Neste artigo, vamos explicar como o sono afeta a dopamina e, consequentemente, sua saúde mental.

O que acontece com a dopamina durante o sono?

Durante o sono, especialmente na fase REM (Rapid Eye Movement), o cérebro regula a produção e o funcionamento da dopamina. Essa regulação é importante para manter o equilíbrio dos níveis desse neurotransmissor durante o dia, garantindo que você se sinta motivado e com o humor estável.

Como a falta de sono afeta a dopamina e a saúde mental?

• A privação do sono reduz a sensibilidade dos receptores de dopamina, diminuindo a capacidade de sentir prazer e motivação.

• Pode aumentar o risco de ansiedade, depressão e outras desordens psiquiátricas.

• Afeta a concentração, memória e tomada de decisões.

• Gera irritabilidade e maior resposta ao estresse.

Importância da qualidade do sono para o equilíbrio da dopamina

• Sono profundo e regular ajuda a restaurar os níveis naturais de dopamina.

• Permite que o cérebro “reinicie” seus circuitos de recompensa e motivação.

• Melhora a capacidade de lidar com desafios emocionais e estresse.

Dicas para melhorar a qualidade do sono e equilibrar a dopamina

• Mantenha uma rotina de sono com horários fixos para dormir e acordar.

• Evite telas (celular, computador, TV) pelo menos 1 hora antes de dormir.

• Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.

• Evite cafeína e alimentos pesados à noite.

• Crie um ambiente confortável, escuro e silencioso para o sono.

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